E×Life News&Blog

筋膜リリース・筋膜はがし 256

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永遠に好きなスポーツを
続けられる体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田 練(あやた れん)です。

最近、筋膜リリースや筋膜はがしが
テレビや本など各種メディアで
話題になり、それにまつわる
ツールなども取り上げられたり、
販売されていますね!

筋膜とは、ざっくり言うと、
体の中で筋肉そのものや、
内臓や神経などあらゆる器官を包み
支えているものです。

ただ筋膜そのものや、
それをリリースする、はがす、
という事について解説すると
長くなってしまいます。

要は、お客様やスポーツされる方が
知りたいのは、筋膜リリースっていいの?
という事だと思いますし、
私もその事を良く聞かれます。

結論から言うと、筋膜リリースは
できる技術を持った方が施術すれば
とても効果があります。

逆に、テレビや雑誌などで
セルフケアとして取り上げられている
筋膜リリースの方法などは、
普通のストレッチやマッサージ
という感じです。

これらももちろん、
コンディショ二ングとしては
意味のあるものなので、
ストレッチとしてやると
非常に効果的ではありますが、
筋膜リリースや筋膜はがし、
かというとちょっと違うな、
という気がするわけです。

何が言いたいかというと、
筋膜リリースだからやる、
といった流行に流されるのではなく、
ストレッチやエクササイズなどの
セルフコンディショ二ングを
日頃から習慣として取り入れて
実行するのが良いという事です。

あと、筋膜リリースの技術を
ちゃんと習得している施術家さんは
本当にすごいと思いますが、
(何をもって習得している
とするかは不明ですが)
ブームに乗って、このワードで
宣伝している施設もあるでしょうから、
そこは要注意ですね!

ちなみに、E×Lifeでは
ストレッチやエクササイズがメインで、
私が、筋膜リリースそのものを
専門家の方から学んだ
というわけではありません。

ただ、そのペアストレッチや
エクササイズは筋膜リリースの
要素を真似て取り入れている部分が
たくさんありますので、
コンディショニングとしては
大いに好評を頂いております。

なので、筋膜リリースやってます!
とおおっぴらには言えませんが、
興味のある方は一度いらしてみるのも
ありかもですね!

素敵なご縁に感謝!

 

 

芦屋のストレッチ専門店 255

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永遠に好きなスポーツを
続けられる体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田 練(あやた れん)です。

ここ数年で、ストレッチを
サービスとして提供する
ストレッチ専門店増えていますね。

大手だと、Dr.ストレッチさんや
スーパーストレッチさんです。

ストレッチが認知され、
ニーズが増えているわけで、
私の専門学校での教え子も
そのようなストレッチ専門店に
就職するという者が増えています。

しかし、大都市には数多くある、
ストレッチ専門店ですが、
経験豊富なプロトレーナーが
ストレッチを施術する施設は
意外と少ないものです。

ちなみに芦屋にはE×Life以上の
ストレッチを提供できる施設は
ないと自負しております。

リラクゼーション目的で
ご利用頂く事も可能ですが、
E×Lifeの一番のウリは
スポーツをされる方の
コンディショニングとして、
ストレッチを最大限活かす事です。

ただ、伸ばす、リラックスする、
だけでなく、その後に動く、
スポーツをするという所まで
考慮したプログラムになっており、
必要に応じて、エクササイズなども
取り入れたりします。

芦屋、神戸、西宮近辺で、
ストレッチ専門店をお探しの方、
特にスポーツをされている方、
一度、E×Lifeに体験に
こられてみてはいかがですか?

素敵なご縁に感謝!


初めてのストレッチ指導 254

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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田 練(あやた れん)です。

先日、お客様から
「正しいストレッチの仕方を
初めて教えてもらいました」
という声を頂きました。

確かに、多くの方が、今までの経験や
テレビや本などの情報を見て、
なんとなくストレッチはした事があるが、
できているのか、合っているのか
分からないとおっしゃるか、
もしくは、自分でストレッチは
した事がないとおっしゃります。

スポーツを続けるにも、
健康に生活するにも、
すごく有効で大事なストレッチの
やり方を教わった方って
ほとんどいらっしゃらないんです。

確かに、学校で習うものでもないし、
スポーツをしていても、
ちゃんと教えてくれる人がいなければ
なんとなくやっている、
という事になってしまいます。

ですから、先述の通り、
正しいやり方を初めて
教えてもらいました、
となるわけですね。

ストレッチを全くやってないも当然、
なんとなくやっているのと、
正しくできているのでは、
体のコンディショニングとして、
成果は全く変わってきますので、
スポーツのためにも健康のためにも
正しくできるようになった方が
絶対に良いですよね。

ポイントを書けば、
1.伸ばす筋肉を意識する
2.痛いの手前くらいの強さで
3.呼吸を止めない
などと挙げる事はできるのですが、
実際の形ややり方は
直接教わった方が身につきやすいです。

40歳を過ぎて、スポーツをされる方は、
ちゃんとストレッチを教えてくれる
トレーナーを見つけてくださいね!

素敵なご縁に感謝!


ゴルフ肘・テニス肘の改善や予防は?253

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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田 練(あやた れん)です。

ゴルフやテニスをする事によって
生じる肘の痛みを通称
ゴルフ肘やテニス肘と言います。

その中でも特に多いのが、
肘の外側(親指側)に生じる痛みで、
クラブやラケットを振り、
ボールをとらえる瞬間に
痛いというパターンです。

テニスではバックハンドでの
スイング時の痛みが多いですね。

このゴルフ肘やテニス肘、
痛いのは肘なのですが、
痛みを起こす原因は肘に
あるわけではありません。

手首を使ったスイングにより
肘から手首まで(前腕といいます)
についている筋肉に
疲労が蓄積し、硬くなります。

そうすると、スイングやボールを
打つ事による衝撃や負担が
筋肉が付着している肘の外側に
かかってしまい、その蓄積が
痛みとなって出てくるわけです。

要は、ゴルフ肘やテニス肘に
なってしまった時や、
予防のための対策としては、
前腕についている筋肉の
ストレッチやもみほぐし、
エクササイズをする事により、
柔軟性や筋力つけます。

そうすると、痛みの出る部位への
負担が軽減されるわけです。

もちろん、他にも痛みを生じさせる
原因はいくつかありますが、
自分で意識して簡単にできる
対策としては前腕部のケアです。

もし、ゴルフ肘やテニス肘でお困りならば、
前腕部のストレッチを、
やってみてください!

素敵なご縁に感謝!


スポーツ中の膝の痛みの予防には?252

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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田 練(あやた れん)です。

40歳を過ぎてくると、
ゴルフにしてもテニスにしても
腰痛や肩痛と並んで
よく聞くのが膝の痛みです。

加齢と共に下半身の筋力や
柔軟性が低下すると共に
関節のクッション(半月板)や
軟骨が劣化している所に
大きな負荷をかける事を続けると
膝の痛みになるわけですね。

もちろん、これは大まかな概要で、
個々の体によって筋力や柔軟性、
過去の怪我などの影響など、
違いはあるので状況は変わってきます。

関節にかかる負担を少しでも減らし、
膝に痛みが出ないための
基本的な予防方はいくつかあります。

太ももやふくらはぎの筋力をつける
太ももやふくらはぎの柔軟性をつける
股関節の柔軟性をつける
お尻の筋力をつける 等々

もちろん、姿勢やフォームなどの
問題もあるのですが、
筋肉による外的なクッションと、
柔軟性による捻れの動きなどの
関節へのストレスの軽減が主な目的です。

難しい事を言っているようですが、
要は、筋肉と柔軟性を身につけ、
関節にかかる負担を減らして
あげようという事ですね。

そのための手段や方法は
個人の体の状況や、何のスポーツを
しているかによっても
変わってきますので、
身近なトレーナーに聞いてみると
良いと思います。

もちろん、私に質問を頂く事もOKです。

素敵なご縁に感謝!


テニスのためのトレーニング 251

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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田 練(あやた れん)です。

先日、テニスを趣味で週2回は
されている40代の方に
「トレーニングってした方が良いですか?」
と質問を受けました。

もちろん、即答で
「した方が良いです!」
目的や理由によって、頻度や内容は
変わりますが。

40歳を過ぎてもテニスを
楽しまれている方は
たくさんいらっしゃいますが、
その多くが体のどこかに痛みなどの
不安を抱えていると言われています。

加齢で体の回復機能は低下するにつれ、
怪我をしやすい体になりますからね。

ただ、これは何もしなければの話で、
体のためのストレッチやトレーニングを
やっていると、ビックリするくらい
怪我をしにくい体になります。

テニスをされるにも様々な目的が
あると思います。

ただ体を動かして楽しみたい
健康のためにやっている
やっぱり勝負に勝ちたい
勝つためにたくさん練習したい
友達と盛り上がりたい

いずれにしても、体のどこかに痛みが
あると充分にプレーできませんので、
ボディメンテナンスのための
ストレッチやトレーニングは
した方が良いですよ!

また、上手くなろうと思ったら、
素早く動けたり、筋力や柔軟性が
ある方が良いわけで、
そのためにもトレーニングや
ストレッチはとても有効となります。

他にもメリットはたくさんあるので、
テニスプレーヤーの方も
ストレッチやトレーニング、
少しずつでも構わないので、
取り組まれてみると良いですよ!

素敵なご縁に感謝!


ゴルフ中の腰痛の再発が不安なんです 250

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永遠に好きなスポーツを
続けられる体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田 練(あやた れん)です。

腰や膝、肩も一度傷めてしまうと、
治った後でもスポーツを再開すると、
また痛くなるかもと、
再発を恐れてしまい、
なかなか怪我する前と同じように
体を動かす事ができないものです。

特にギックリ腰などの腰痛については
その傾向が強いと思います。

ゴルフにしても、テニスにしても
場合によっては日常生活においても
その不安がつきまとう場合もあります。

しかし、これらの不安は
腰痛などの怪我が回復した後に
何もしないとあって当然ともいえます。

その痛みがおきた原因をつきとめ
改善する事によって、
初めて再発予防ができ、
不安とおさらばできるというわけです。

その改善方法として、
メンテナンスによる歪みなどの改善、
ストレッチによる柔軟性の向上、
トレーニングによる筋力アップ、
細やかなエクササイズによる
関節の機能向上、
などがあげられます。

このような事は、整形外科や
整体などではなかなか
教えてもらえないものです。

体の状況のチェック、評価から、
ストレッチやエクササイズなどの
改善のためのプログラム作成は
トレーナーでないとなかなか
できないものですし、
さらにスポーツができる体まで
リハビリをし、再発予防をするのは
スポーツトレーナーの専門分野となります。

怪我の予防、再発予防、
加齢に負けずに好きなスポーツを
長く続けるための身体づくりは
スポーツトレーナーにお任せください。

素敵なご縁に感謝!


ジムに行くより続けられる 249

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永遠に好きなスポーツを
続けられる体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田 練(あやた れん)です。

パーソナルトレーニングで
トレーニングやストレッチをするという
毎週のスケジュールが決まっていると、
継続しやすいですよね。

スポーツする体づくりのためにも
健康のためにもスポーツジムに
通う方はたくさんいらっしゃいます。

何曜日の何時から行く、
と決めている方もいらっしゃるとは
思いますが、自分1人で決めた事だと
最初は続けられても、
しばらくするといろんな都合で
行かなくなってしまう事が
多いと良く聞きます。

「最近忙しくて、ジムに
行けてないんよねー!」
という声も良く耳にします。

これがトレーナーとスケジュールを
合わせて約束をする事によって、
用事を入れる優先順位や、
気分でやめておこうというような
ジムに行かない理由を排除できますね。

体を変える、動ける体を作る、
怪我をしない体にする、健康な体になる、
といった事を実現するには、
やはり、体のためになる運動を
週に1、2回でも継続する事が大事なのです。

もちろん意思の強い方は
1人でも続ける事はできます。

しかし、人間弱いモノで、
他人が絡んだ決め事の方が、
行動を起こすスイッチになりますから、
そういう意味でも、
パーソナルトレーナーとの
約束というのは役に立つわけです。

あとは、スポーツジムだと、
スタッフの知識や技術にかなり差が
ある事は間違いないので、
適切なアドバイスが受けられるか
どうかにも不安が残ります。

経験豊富で知識や技術も
しっかりしているスタッフさんも
いらっしゃいますが、
必ずしもそういう方に相談ができたり、
指導を受けたりできるとは限りません。

間違ったアドバイスにより、
体が悪くなったり、モチベーションが
下がったりということもありえます。

というか、今日の私のお客様は
この経験をされていました。

その点、パーソナルトレーニングを
されているトレーナーさんは
経験や知識はしっかり持っている方が
多いので、比較的安心と言えます。

ですから、これらの理由から
これから体に関する
何かを変えたいと思う方は
パーソナルトレーナーを
効果的にご利用される事を
オススメいたします。

もちろん、以前から言っているように
どんなトレーナーを選ぶかは
ご自身の目的に合わせて
しっかり吟味されてくださいね!

素敵なご縁に感謝!


芦屋のパーソナルトレーナー 248

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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田 練(あやた れん)です。

芦屋界隈でもパーソナルトレーニングを
提供するパーソナルトレーナーさんが
増えてきていますね!

そんなたくさんの選択肢の中から
ご自身の目的と目標、なりたい自分、
そして、トレーナーさんの特徴やウリを
照らし合せてしっかり選んでください。

多くの施設が体験を実施しているので、
いくつか体験をしてみて、
自分に合うトレーナーさんを
見つけるのも多いにありです。

何店舗かあるスポーツクラブ内でも
たくさんいらっしゃしますし、
芦屋市内にマイクロジム、スタジオを
構えておられる方もおられます。

ちなみに芦屋市内の
施設、パーソナルトレーナーさんを
ざっとインターネットで検索するだけでも

ZONEさん
http://zonegym.jp/

Y-SPIRALさん
http://y-spiral.com/phone/index.html

Shapes芦屋店さん
http://www.shapes-international.co.jp/access/ashiya_access/

animomさん
http://animom.net/

Origymさん
http://studio-origym.com/

SuperMaeptroさん
https://www.supermaestro-inc.com/

primeiraさん
http://www.primeira2014.com/

Veridiqueさん
http://veridique-c.jp/ashiya/

と、たくさん出てきます。

これに近隣の神戸、西宮も
加えるとものすごい数に
なってしまいます。

ご自身がパーソナルトレーナーに
指導を受けたいと思っても
迷ってしまいますね。

もちろん、どのトレーナーさんも
多くの方々のお役に立ちたいという事で
サービスを提供していると思います。

その中でもそれぞれの専門や
得意分野があるはずなのです。

ダイエット専門、
ピラティス専門、
女性のための、
筋力トレーニング専門、
などなど。

しかし、多くの分野を網羅して
幅広く展開している方もいらっしゃいます。

というか、ほとんどのトレーナーさんが
そうだと思います。

でも、カレーが食べたいと思ったら、
何でもあるファミレスには行かず、
カレー専門店を選びたくなりますよね?

ですから、パーソナルトレーナーを
選ぶ時もご自身の目的目標に合せて
ファミレスではなく専門店を選び、
体験を経て始めた方が
何か違う、と感じるストレスもなく
成果も出やすいです。

そんなわけで、
パーソナルトレーニングを希望していて、
お探しの方もどんなトレーナーで
何が専門で得意なのかを良く見て
選んでくださいね!

ちなみに私は、スポーツトレーナー
という専門を元に
趣味でスポーツをするため、
長く続けるため、
より上手くないたい、
怪我をしないため、
怪我の後のスポーツ復帰をするため、
の体づくりをする
トレーナーです。

その中でも疲労回復、柔軟性改善と
スポーツのためのストレッチの技術は
誰にも負けないと自負しています。

そして、スポーツをするための
ストレッチとトレーニングの
組み合わせによるプログラムで
体づくりをする事にかけても
地域で一番であると自信を持っております。

もし、パーソナルトレーナーさんが
たくさんいる中で
私のサービスにヒットする方が
いらっしゃるなら、
一度お問い合わせを頂き、
体験カウンセリングに
いらしてみるとよいですよ。

素敵なご縁に感謝!


経営者のための出張パーソナルトレーニング


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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する
『スポーツボディプランナー』

綾田 練 (あやた れん)
1979年体育の日生まれ

筑波大学院在学中、シンクロのアテネ五輪
代表選手、全国大学選手権6連覇の実績を誇る
筑波大学バレー部のサポートを行う。
2007年、広島東洋カープ球団のトレーナー
として入団。体を壊さず、身体能力も向上、
長年続けられる、と三拍子揃った体づくりの
トレーニング法を考案。
 2014年、これまでに16年間のべ6万人を
指導した実績を活かし、競技力アップだけ
ではなく栄養指導や痛み改善にまで踏み込む、
総合的なパーソナルトレーナーとして独立。
年齢を重ねても好きな運動競技を止めることなく
うまくなり続けたいと思う人に定評。
テニスを楽しむ夫婦・社交ダンス・ゴルフを
趣味にする人までもが集まる人気となる。

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★料金
初回体験・カウンセリング
60分7,000円

入会金
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60分(出張費込み)
1回12,000円
4回44,000円(1回11,000円)
8回80,000円(1回10,000円)

※上記価格に消費税がプラスされます

追加出張費
芦屋市、西宮市、神戸市東灘区 なし
尼崎市、宝塚市、神戸市灘区、中央区 10,000円
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E×Life (イーライフ)
兵庫県芦屋市三条南町9-13-203
0797-98-0395
営業時間 9:00~20:00
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    ※その他地域の方は、一度ご相談下さい。