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筋肉痛の予防にはストレッチ!? 236

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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田 練(あやた れん)です。

はい、筋肉痛の予防にはストレッチ
とても有効です。

正確に言うと、「予防」というよりは
「軽減」に有効です。

いくらストレッチをしていても
筋肉痛になる時にはなりますから。

そして、私は今日は両太ももの前と
お尻の外側が激しく筋肉痛です。

昨日、42.195キロを10人で走る
芦屋リレーマラソンに参加し、
雨の降る中6キロを走ったのです。

ビショ濡れになり走り終わってから、
着替えはしたものの、
スペースがなかったことだったり、
仲間のサポートにバタバタしていると、
速やかな栄養補給とクールダウンの
ストレッチを全くできなかったのですね。

改めて、身を持って体感です(笑)

自分の容量を超えた運動や
慣れない運動によって傷ついた筋線維が
修復する過程でおこるのが筋肉痛ですが、
この時にどうしても筋肉が
かたく動きにくくなってしまい、
それを軽減してくれるのが
ストレッチというわけなんです。

重ねて、慣れている慣れていないや、
筋肉痛の有無に関わらず、
怪我の予防のために
運動のクールダウンとして
ストレッチをする事はとても大事ですよ。

ちなみに、筋肉痛だけの事を言えば、
どちらかと言うと
組織の修復を促進するには、
ストレッチよりも体の材料を補充する
運動後の栄養補給(特にタンパク質)
の方が大事だと私は考えています。

でも、ストレッチも栄養補給も
とても大事ですよ!

素敵なご縁に感謝!


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