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カテゴリー別アーカイブ: 日記

ゴルフ肘・テニス肘の改善や予防は?253

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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田 練(あやた れん)です。

ゴルフやテニスをする事によって
生じる肘の痛みを通称
ゴルフ肘やテニス肘と言います。

その中でも特に多いのが、
肘の外側(親指側)に生じる痛みで、
クラブやラケットを振り、
ボールをとらえる瞬間に
痛いというパターンです。

テニスではバックハンドでの
スイング時の痛みが多いですね。

このゴルフ肘やテニス肘、
痛いのは肘なのですが、
痛みを起こす原因は肘に
あるわけではありません。

手首を使ったスイングにより
肘から手首まで(前腕といいます)
についている筋肉に
疲労が蓄積し、硬くなります。

そうすると、スイングやボールを
打つ事による衝撃や負担が
筋肉が付着している肘の外側に
かかってしまい、その蓄積が
痛みとなって出てくるわけです。

要は、ゴルフ肘やテニス肘に
なってしまった時や、
予防のための対策としては、
前腕についている筋肉の
ストレッチやもみほぐし、
エクササイズをする事により、
柔軟性や筋力つけます。

そうすると、痛みの出る部位への
負担が軽減されるわけです。

もちろん、他にも痛みを生じさせる
原因はいくつかありますが、
自分で意識して簡単にできる
対策としては前腕部のケアです。

もし、ゴルフ肘やテニス肘でお困りならば、
前腕部のストレッチを、
やってみてください!

素敵なご縁に感謝!


スポーツ中の膝の痛みの予防には?252

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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田 練(あやた れん)です。

40歳を過ぎてくると、
ゴルフにしてもテニスにしても
腰痛や肩痛と並んで
よく聞くのが膝の痛みです。

加齢と共に下半身の筋力や
柔軟性が低下すると共に
関節のクッション(半月板)や
軟骨が劣化している所に
大きな負荷をかける事を続けると
膝の痛みになるわけですね。

もちろん、これは大まかな概要で、
個々の体によって筋力や柔軟性、
過去の怪我などの影響など、
違いはあるので状況は変わってきます。

関節にかかる負担を少しでも減らし、
膝に痛みが出ないための
基本的な予防方はいくつかあります。

太ももやふくらはぎの筋力をつける
太ももやふくらはぎの柔軟性をつける
股関節の柔軟性をつける
お尻の筋力をつける 等々

もちろん、姿勢やフォームなどの
問題もあるのですが、
筋肉による外的なクッションと、
柔軟性による捻れの動きなどの
関節へのストレスの軽減が主な目的です。

難しい事を言っているようですが、
要は、筋肉と柔軟性を身につけ、
関節にかかる負担を減らして
あげようという事ですね。

そのための手段や方法は
個人の体の状況や、何のスポーツを
しているかによっても
変わってきますので、
身近なトレーナーに聞いてみると
良いと思います。

もちろん、私に質問を頂く事もOKです。

素敵なご縁に感謝!


テニスのためのトレーニング 251

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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田 練(あやた れん)です。

先日、テニスを趣味で週2回は
されている40代の方に
「トレーニングってした方が良いですか?」
と質問を受けました。

もちろん、即答で
「した方が良いです!」
目的や理由によって、頻度や内容は
変わりますが。

40歳を過ぎてもテニスを
楽しまれている方は
たくさんいらっしゃいますが、
その多くが体のどこかに痛みなどの
不安を抱えていると言われています。

加齢で体の回復機能は低下するにつれ、
怪我をしやすい体になりますからね。

ただ、これは何もしなければの話で、
体のためのストレッチやトレーニングを
やっていると、ビックリするくらい
怪我をしにくい体になります。

テニスをされるにも様々な目的が
あると思います。

ただ体を動かして楽しみたい
健康のためにやっている
やっぱり勝負に勝ちたい
勝つためにたくさん練習したい
友達と盛り上がりたい

いずれにしても、体のどこかに痛みが
あると充分にプレーできませんので、
ボディメンテナンスのための
ストレッチやトレーニングは
した方が良いですよ!

また、上手くなろうと思ったら、
素早く動けたり、筋力や柔軟性が
ある方が良いわけで、
そのためにもトレーニングや
ストレッチはとても有効となります。

他にもメリットはたくさんあるので、
テニスプレーヤーの方も
ストレッチやトレーニング、
少しずつでも構わないので、
取り組まれてみると良いですよ!

素敵なご縁に感謝!


ゴルフ中の腰痛の再発が不安なんです 250

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永遠に好きなスポーツを
続けられる体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田 練(あやた れん)です。

腰や膝、肩も一度傷めてしまうと、
治った後でもスポーツを再開すると、
また痛くなるかもと、
再発を恐れてしまい、
なかなか怪我する前と同じように
体を動かす事ができないものです。

特にギックリ腰などの腰痛については
その傾向が強いと思います。

ゴルフにしても、テニスにしても
場合によっては日常生活においても
その不安がつきまとう場合もあります。

しかし、これらの不安は
腰痛などの怪我が回復した後に
何もしないとあって当然ともいえます。

その痛みがおきた原因をつきとめ
改善する事によって、
初めて再発予防ができ、
不安とおさらばできるというわけです。

その改善方法として、
メンテナンスによる歪みなどの改善、
ストレッチによる柔軟性の向上、
トレーニングによる筋力アップ、
細やかなエクササイズによる
関節の機能向上、
などがあげられます。

このような事は、整形外科や
整体などではなかなか
教えてもらえないものです。

体の状況のチェック、評価から、
ストレッチやエクササイズなどの
改善のためのプログラム作成は
トレーナーでないとなかなか
できないものですし、
さらにスポーツができる体まで
リハビリをし、再発予防をするのは
スポーツトレーナーの専門分野となります。

怪我の予防、再発予防、
加齢に負けずに好きなスポーツを
長く続けるための身体づくりは
スポーツトレーナーにお任せください。

素敵なご縁に感謝!


ジムに行くより続けられる 249

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永遠に好きなスポーツを
続けられる体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田 練(あやた れん)です。

パーソナルトレーニングで
トレーニングやストレッチをするという
毎週のスケジュールが決まっていると、
継続しやすいですよね。

スポーツする体づくりのためにも
健康のためにもスポーツジムに
通う方はたくさんいらっしゃいます。

何曜日の何時から行く、
と決めている方もいらっしゃるとは
思いますが、自分1人で決めた事だと
最初は続けられても、
しばらくするといろんな都合で
行かなくなってしまう事が
多いと良く聞きます。

「最近忙しくて、ジムに
行けてないんよねー!」
という声も良く耳にします。

これがトレーナーとスケジュールを
合わせて約束をする事によって、
用事を入れる優先順位や、
気分でやめておこうというような
ジムに行かない理由を排除できますね。

体を変える、動ける体を作る、
怪我をしない体にする、健康な体になる、
といった事を実現するには、
やはり、体のためになる運動を
週に1、2回でも継続する事が大事なのです。

もちろん意思の強い方は
1人でも続ける事はできます。

しかし、人間弱いモノで、
他人が絡んだ決め事の方が、
行動を起こすスイッチになりますから、
そういう意味でも、
パーソナルトレーナーとの
約束というのは役に立つわけです。

あとは、スポーツジムだと、
スタッフの知識や技術にかなり差が
ある事は間違いないので、
適切なアドバイスが受けられるか
どうかにも不安が残ります。

経験豊富で知識や技術も
しっかりしているスタッフさんも
いらっしゃいますが、
必ずしもそういう方に相談ができたり、
指導を受けたりできるとは限りません。

間違ったアドバイスにより、
体が悪くなったり、モチベーションが
下がったりということもありえます。

というか、今日の私のお客様は
この経験をされていました。

その点、パーソナルトレーニングを
されているトレーナーさんは
経験や知識はしっかり持っている方が
多いので、比較的安心と言えます。

ですから、これらの理由から
これから体に関する
何かを変えたいと思う方は
パーソナルトレーナーを
効果的にご利用される事を
オススメいたします。

もちろん、以前から言っているように
どんなトレーナーを選ぶかは
ご自身の目的に合わせて
しっかり吟味されてくださいね!

素敵なご縁に感謝!


芦屋のパーソナルトレーナー 248

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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田 練(あやた れん)です。

芦屋界隈でもパーソナルトレーニングを
提供するパーソナルトレーナーさんが
増えてきていますね!

そんなたくさんの選択肢の中から
ご自身の目的と目標、なりたい自分、
そして、トレーナーさんの特徴やウリを
照らし合せてしっかり選んでください。

多くの施設が体験を実施しているので、
いくつか体験をしてみて、
自分に合うトレーナーさんを
見つけるのも多いにありです。

何店舗かあるスポーツクラブ内でも
たくさんいらっしゃしますし、
芦屋市内にマイクロジム、スタジオを
構えておられる方もおられます。

ちなみに芦屋市内の
施設、パーソナルトレーナーさんを
ざっとインターネットで検索するだけでも

ZONEさん
http://zonegym.jp/

Y-SPIRALさん
http://y-spiral.com/phone/index.html

Shapes芦屋店さん
http://www.shapes-international.co.jp/access/ashiya_access/

animomさん
http://animom.net/

Origymさん
http://studio-origym.com/

SuperMaeptroさん
https://www.supermaestro-inc.com/

primeiraさん
http://www.primeira2014.com/

Veridiqueさん
http://veridique-c.jp/ashiya/

と、たくさん出てきます。

これに近隣の神戸、西宮も
加えるとものすごい数に
なってしまいます。

ご自身がパーソナルトレーナーに
指導を受けたいと思っても
迷ってしまいますね。

もちろん、どのトレーナーさんも
多くの方々のお役に立ちたいという事で
サービスを提供していると思います。

その中でもそれぞれの専門や
得意分野があるはずなのです。

ダイエット専門、
ピラティス専門、
女性のための、
筋力トレーニング専門、
などなど。

しかし、多くの分野を網羅して
幅広く展開している方もいらっしゃいます。

というか、ほとんどのトレーナーさんが
そうだと思います。

でも、カレーが食べたいと思ったら、
何でもあるファミレスには行かず、
カレー専門店を選びたくなりますよね?

ですから、パーソナルトレーナーを
選ぶ時もご自身の目的目標に合せて
ファミレスではなく専門店を選び、
体験を経て始めた方が
何か違う、と感じるストレスもなく
成果も出やすいです。

そんなわけで、
パーソナルトレーニングを希望していて、
お探しの方もどんなトレーナーで
何が専門で得意なのかを良く見て
選んでくださいね!

ちなみに私は、スポーツトレーナー
という専門を元に
趣味でスポーツをするため、
長く続けるため、
より上手くないたい、
怪我をしないため、
怪我の後のスポーツ復帰をするため、
の体づくりをする
トレーナーです。

その中でも疲労回復、柔軟性改善と
スポーツのためのストレッチの技術は
誰にも負けないと自負しています。

そして、スポーツをするための
ストレッチとトレーニングの
組み合わせによるプログラムで
体づくりをする事にかけても
地域で一番であると自信を持っております。

もし、パーソナルトレーナーさんが
たくさんいる中で
私のサービスにヒットする方が
いらっしゃるなら、
一度お問い合わせを頂き、
体験カウンセリングに
いらしてみるとよいですよ。

素敵なご縁に感謝!


経営者のための出張パーソナルトレーニング


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 テニスで相手を翻弄

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 スポーツは勝ってなんぼ

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★トレーナープロフィール
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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する
『スポーツボディプランナー』

綾田 練 (あやた れん)
1979年体育の日生まれ

筑波大学院在学中、シンクロのアテネ五輪
代表選手、全国大学選手権6連覇の実績を誇る
筑波大学バレー部のサポートを行う。
2007年、広島東洋カープ球団のトレーナー
として入団。体を壊さず、身体能力も向上、
長年続けられる、と三拍子揃った体づくりの
トレーニング法を考案。
 2014年、これまでに16年間のべ6万人を
指導した実績を活かし、競技力アップだけ
ではなく栄養指導や痛み改善にまで踏み込む、
総合的なパーソナルトレーナーとして独立。
年齢を重ねても好きな運動競技を止めることなく
うまくなり続けたいと思う人に定評。
テニスを楽しむ夫婦・社交ダンス・ゴルフを
趣味にする人までもが集まる人気となる。

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★料金
初回体験・カウンセリング
60分7,000円

入会金
なし

60分(出張費込み)
1回12,000円
4回44,000円(1回11,000円)
8回80,000円(1回10,000円)

※上記価格に消費税がプラスされます

追加出張費
芦屋市、西宮市、神戸市東灘区 なし
尼崎市、宝塚市、神戸市灘区、中央区 10,000円
その他地域 20,000円~(要問合せ)

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 カウンセリング後にご入会をお断り頂いても
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E×Life (イーライフ)
兵庫県芦屋市三条南町9-13-203
0797-98-0395
営業時間 9:00~20:00
定休日 日・祝日
LINE@友達追加

 

甘えなく効率的に体づくりをするには 247

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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田 練(あやた れん)です。

スポーツパフォーマンスを向上させたり、
健康な体づくりをしたりするために
ストレッチやトレーニングを
する事を選択する方は
最近増えてきております。

とても良い傾向ですよね。

その中で、より効率的に成果を
出したいならばやはり専門家である
トレーナーに指導してもらう
という方法をとる方が断然よいです。

1人でジムなどに行って黙々と、
とか、ご自宅でテレビを見ながら自主トレ
といったような感じで出来る方も
いらっしゃり、それはそれで
素晴らしい事であります。

しかし、1人でやるとどうしても
妥協や甘えが出てしまうといった声や、
プログラムや動き、やり方などが
合ってるのかどうかが分からない
といった声をよく聞くのです。

確かにストレッチなんかも、
本当はもっと伸ばした方が良いのに、
その手前で止めちゃったり
するんですよね。

先日もお客様から、
この様なお話を伺い、
マンツーマンで厳しく
トレーニングをしてほしいという
依頼を頂きました。

もちろん、ただ厳しくするだけでなく、
意味と根拠のあるプログラムと
ストレッチを提供させて頂きます。

そうそう、前回の記事でも書いたように
トレーナーならだれでも良い
という訳ではありません。

自分の目標や目的、
各トレーナーの得意分野や
トレーナーとの相性などを考慮したり、
比べたりして、自分に合うトレーナーを
ちゃんと選んでくださいね。

素敵なご縁に感謝!


芦屋でパーソナルトレーニング 246

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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田 練(あやた れん)です。

パーソナルトレーニングって
どんな事をするのですか?
という質問をたまに頂きます。

トレーナーがお客様に
マンツーマンでトレーニング指導を
するのがパーソナルトレーニングです。

もちろん、その名の通り
トレーニングをする事がメインですが、
内容はお客様のご要望や
各トレーナーの特色によって
大きく違っています。

単純にトレーニングという言葉1つを
とってもとても幅が広いですからね。

ですから、パーソナルトレーナーを
お探しの場合はご自身の
目標目的にあったトレーナーさんを
探す事をオススメいたします。

最近、非常にニーズとしても
トレーナーとしても増えているのが、
ダイエットをしたり美ボディを作るための
パーソナルトレーニングですよね。

ちなみに私は、ダイエット指導や
美ボディ作りの指導もできますが、
スポーツトレーナーという
バックボーンがあります。

ですので、スポーツをしている方専門の
パーソナルトレーナーとして
活動をさせて頂いております。

特に年齢を重ねてくると、
体の様々な部位に痛みや不安を抱えて
スポーツをされている方が
たくさんいらっしゃり、
そんな方々の手助けをするための
パーソナルトレーニングを
指導させて頂きます。

・痛みや不安を気にせずにプレーしたい
・まだまだ上手くなりたい
・好きなスポーツをずっと続けたい

このような方には私の
パーソナルトレーニングは最適です。

ストレッチやエクササイズを
効果的に組み合わせ、
関節の可動域を広げたり、
筋力をアップさせたり、
機能的な体の使い方を身につけたり
する事によって、上記の様な
お客様の目標目的が達成できるように
サポートいたします。

最後は自分の宣伝のように
なってしまいましたが、
先ほども申しましたように
パーソナルトレーニングといっても
いろんなパターンがありますので、
ご自身に合ったトレーニングを
指導してくれるトレーナーを
お選びになる事をオススメいたします。

素敵なご縁に感謝!


あけましておめでとうございます 245

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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田 練(あやた れん)です。

遅ればせながら、
あけましておめでとうございます。

元旦からお仕事を頂きながら、
年末年始もあれやこれやと
動いておりご挨拶が遅くなり、
申し訳ありませんm(_ _)m

昨年も多くの方々に
お世話になり、応援して頂き、
やってこれた事に感謝いたします。

2017年も引き続き、
スポーツを好きな方、
楽しまれている方のお役にたち、
社会に貢献できるよう
活動していきますので、
どうぞよろしくお願いいたします。


Reserve&Contact
WEB予約システム

セッション中は電話に出れないことがございます。
お急ぎでない場合は、本予約システムもしくはお問い合わせフォームをご利用ください。

INFORMATION

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〒659-0086
兵庫県芦屋市三条南町9-13
ホープ芦屋203
■営業時間 9:00~20:00
■定休日:日・祝日

出張エリア
  • 出張エリア

    大阪市/尼崎市/西宮市/芦屋市/神戸市など
    阪神間を中心にお客様のご自宅やご指定の場所へ訪問いたします!
    ※その他地域の方は、一度ご相談下さい。