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月別アーカイブ: 2016年7月

フルマラソンのための体づくり 221

永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する
スポーツボディプランナー

綾田 練(あやた れん)です。

フルマラソンを走り切るためにも
トレーニングやストレッチなどの
コンディショニングは大切ですね。

そう言えば先月ですかね、
facebookでたくさんの方が
大阪マラソンや神戸マラソンに
当選した!あるいは、落選してしまった!
という投稿をされていました。

そんな中、神戸マラソンを走る事に
なった方からトレーニングの依頼があり、
指導させて頂きました。

ここ数年の運動経験がほぼない方で、
ゼロからのスタートという感じでしたが、
メモをとりながらの前向きな姿勢に
非常にやる気が見えました。

体や動きの特徴、体型、
過去の怪我の有無などで
強化したりケアする点が
異なってはきますが、
それを考慮しながら、
アドバイスしていきます。

今回の方の場合は、
まずは運動を継続する事に
体を慣らす所からという感じですが、
今から4ヶ月しっかり準備すれば、
11月の本番では気持ち良く
完走する事ができるでしょう!

あっ、30キロ過ぎてからは、
色んなモノとの闘いも
あるかもしれませんが。

でも、走り終わった後は
気持ち的には達成感で爽快なはずです!

ただ、なんとなく練習をするのと、
コンディショニングに意図を持って臨み、
それを練習に活かすのとでは、
体づくりには大きな違いがありますよ。

そんなサポートをこれからも
しっかりとして行きたいものです。

素敵なご縁に感謝!

関節を支えるのも筋肉 220

永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する
スポーツボディプランナー

綾田 練(あやた れん)です。

加齢による腰痛、股関節痛、膝痛、
これらを予防改善する1つとして、
周囲の筋肉を鍛えるという方法があります。

重力に耐えられずに圧迫変形する
軟骨や骨を筋肉で支えるという事です。

しかし、対処療法の一つとして
痛みが出てから関節周囲の
筋肉を鍛えるのではなく、
加齢と筋肉が共に小さく細くなっていく
という事をあらかじめ予防しておく
という考え方がとても大切と言えます。

これには、絶対的に充分なタンパク質の
摂取と適度な筋トレが必要といえます。

このような事は、好きなスポーツを
生涯し続けるために知っておくと
良いのは間違いありませんが、
普通に日常生活を送る上でも
とても必要な事だと言えます。

やっぱりプロテインを
摂り続ける習慣というのは
大事なんですよ!

素敵なご縁に感謝!
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