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月別アーカイブ: 2017年2月

ゴルフ肘・テニス肘の改善や予防は?253

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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田 練(あやた れん)です。

ゴルフやテニスをする事によって
生じる肘の痛みを通称
ゴルフ肘やテニス肘と言います。

その中でも特に多いのが、
肘の外側(親指側)に生じる痛みで、
クラブやラケットを振り、
ボールをとらえる瞬間に
痛いというパターンです。

テニスではバックハンドでの
スイング時の痛みが多いですね。

このゴルフ肘やテニス肘、
痛いのは肘なのですが、
痛みを起こす原因は肘に
あるわけではありません。

手首を使ったスイングにより
肘から手首まで(前腕といいます)
についている筋肉に
疲労が蓄積し、硬くなります。

そうすると、スイングやボールを
打つ事による衝撃や負担が
筋肉が付着している肘の外側に
かかってしまい、その蓄積が
痛みとなって出てくるわけです。

要は、ゴルフ肘やテニス肘に
なってしまった時や、
予防のための対策としては、
前腕についている筋肉の
ストレッチやもみほぐし、
エクササイズをする事により、
柔軟性や筋力つけます。

そうすると、痛みの出る部位への
負担が軽減されるわけです。

もちろん、他にも痛みを生じさせる
原因はいくつかありますが、
自分で意識して簡単にできる
対策としては前腕部のケアです。

もし、ゴルフ肘やテニス肘でお困りならば、
前腕部のストレッチを、
やってみてください!

素敵なご縁に感謝!


スポーツ中の膝の痛みの予防には?252

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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田 練(あやた れん)です。

40歳を過ぎてくると、
ゴルフにしてもテニスにしても
腰痛や肩痛と並んで
よく聞くのが膝の痛みです。

加齢と共に下半身の筋力や
柔軟性が低下すると共に
関節のクッション(半月板)や
軟骨が劣化している所に
大きな負荷をかける事を続けると
膝の痛みになるわけですね。

もちろん、これは大まかな概要で、
個々の体によって筋力や柔軟性、
過去の怪我などの影響など、
違いはあるので状況は変わってきます。

関節にかかる負担を少しでも減らし、
膝に痛みが出ないための
基本的な予防方はいくつかあります。

太ももやふくらはぎの筋力をつける
太ももやふくらはぎの柔軟性をつける
股関節の柔軟性をつける
お尻の筋力をつける 等々

もちろん、姿勢やフォームなどの
問題もあるのですが、
筋肉による外的なクッションと、
柔軟性による捻れの動きなどの
関節へのストレスの軽減が主な目的です。

難しい事を言っているようですが、
要は、筋肉と柔軟性を身につけ、
関節にかかる負担を減らして
あげようという事ですね。

そのための手段や方法は
個人の体の状況や、何のスポーツを
しているかによっても
変わってきますので、
身近なトレーナーに聞いてみると
良いと思います。

もちろん、私に質問を頂く事もOKです。

素敵なご縁に感謝!


テニスのためのトレーニング 251

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永遠に好きなスポーツを続けられる
体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田 練(あやた れん)です。

先日、テニスを趣味で週2回は
されている40代の方に
「トレーニングってした方が良いですか?」
と質問を受けました。

もちろん、即答で
「した方が良いです!」
目的や理由によって、頻度や内容は
変わりますが。

40歳を過ぎてもテニスを
楽しまれている方は
たくさんいらっしゃいますが、
その多くが体のどこかに痛みなどの
不安を抱えていると言われています。

加齢で体の回復機能は低下するにつれ、
怪我をしやすい体になりますからね。

ただ、これは何もしなければの話で、
体のためのストレッチやトレーニングを
やっていると、ビックリするくらい
怪我をしにくい体になります。

テニスをされるにも様々な目的が
あると思います。

ただ体を動かして楽しみたい
健康のためにやっている
やっぱり勝負に勝ちたい
勝つためにたくさん練習したい
友達と盛り上がりたい

いずれにしても、体のどこかに痛みが
あると充分にプレーできませんので、
ボディメンテナンスのための
ストレッチやトレーニングは
した方が良いですよ!

また、上手くなろうと思ったら、
素早く動けたり、筋力や柔軟性が
ある方が良いわけで、
そのためにもトレーニングや
ストレッチはとても有効となります。

他にもメリットはたくさんあるので、
テニスプレーヤーの方も
ストレッチやトレーニング、
少しずつでも構わないので、
取り組まれてみると良いですよ!

素敵なご縁に感謝!


ゴルフ中の腰痛の再発が不安なんです 250

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永遠に好きなスポーツを
続けられる体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田 練(あやた れん)です。

腰や膝、肩も一度傷めてしまうと、
治った後でもスポーツを再開すると、
また痛くなるかもと、
再発を恐れてしまい、
なかなか怪我する前と同じように
体を動かす事ができないものです。

特にギックリ腰などの腰痛については
その傾向が強いと思います。

ゴルフにしても、テニスにしても
場合によっては日常生活においても
その不安がつきまとう場合もあります。

しかし、これらの不安は
腰痛などの怪我が回復した後に
何もしないとあって当然ともいえます。

その痛みがおきた原因をつきとめ
改善する事によって、
初めて再発予防ができ、
不安とおさらばできるというわけです。

その改善方法として、
メンテナンスによる歪みなどの改善、
ストレッチによる柔軟性の向上、
トレーニングによる筋力アップ、
細やかなエクササイズによる
関節の機能向上、
などがあげられます。

このような事は、整形外科や
整体などではなかなか
教えてもらえないものです。

体の状況のチェック、評価から、
ストレッチやエクササイズなどの
改善のためのプログラム作成は
トレーナーでないとなかなか
できないものですし、
さらにスポーツができる体まで
リハビリをし、再発予防をするのは
スポーツトレーナーの専門分野となります。

怪我の予防、再発予防、
加齢に負けずに好きなスポーツを
長く続けるための身体づくりは
スポーツトレーナーにお任せください。

素敵なご縁に感謝!


ジムに行くより続けられる 249

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永遠に好きなスポーツを
続けられる体づくりを実現する

スポーツボディプランナー
綾田 練(あやた れん)です。

パーソナルトレーニングで
トレーニングやストレッチをするという
毎週のスケジュールが決まっていると、
継続しやすいですよね。

スポーツする体づくりのためにも
健康のためにもスポーツジムに
通う方はたくさんいらっしゃいます。

何曜日の何時から行く、
と決めている方もいらっしゃるとは
思いますが、自分1人で決めた事だと
最初は続けられても、
しばらくするといろんな都合で
行かなくなってしまう事が
多いと良く聞きます。

「最近忙しくて、ジムに
行けてないんよねー!」
という声も良く耳にします。

これがトレーナーとスケジュールを
合わせて約束をする事によって、
用事を入れる優先順位や、
気分でやめておこうというような
ジムに行かない理由を排除できますね。

体を変える、動ける体を作る、
怪我をしない体にする、健康な体になる、
といった事を実現するには、
やはり、体のためになる運動を
週に1、2回でも継続する事が大事なのです。

もちろん意思の強い方は
1人でも続ける事はできます。

しかし、人間弱いモノで、
他人が絡んだ決め事の方が、
行動を起こすスイッチになりますから、
そういう意味でも、
パーソナルトレーナーとの
約束というのは役に立つわけです。

あとは、スポーツジムだと、
スタッフの知識や技術にかなり差が
ある事は間違いないので、
適切なアドバイスが受けられるか
どうかにも不安が残ります。

経験豊富で知識や技術も
しっかりしているスタッフさんも
いらっしゃいますが、
必ずしもそういう方に相談ができたり、
指導を受けたりできるとは限りません。

間違ったアドバイスにより、
体が悪くなったり、モチベーションが
下がったりということもありえます。

というか、今日の私のお客様は
この経験をされていました。

その点、パーソナルトレーニングを
されているトレーナーさんは
経験や知識はしっかり持っている方が
多いので、比較的安心と言えます。

ですから、これらの理由から
これから体に関する
何かを変えたいと思う方は
パーソナルトレーナーを
効果的にご利用される事を
オススメいたします。

もちろん、以前から言っているように
どんなトレーナーを選ぶかは
ご自身の目的に合わせて
しっかり吟味されてくださいね!

素敵なご縁に感謝!


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